老人運動不可少!幫助維持運動習慣的5大祕訣 | 電視節目表查詢網
![老人運動不可少!幫助維持運動習慣的5大祕訣](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
2021年12月1日—老人運動設計課程興起,為超高齡社會做好準備...與健康息息相關,搭配運動習慣事半功倍,專家鼓勵高齡者要「吃的下、吃的夠、吃的對」,並呼籲大家 ...
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現代人追求不僅活到老、也要好到老,能夠自由活動四處遊玩、保持靈活好體力,老人運動習慣不可少,不管是居家老人肌力訓練,抑或是參加老人運動設計課程,都是非常好的選擇,但常常還沒開始就想放棄,或是半途而廢,以下介紹如何開始運動,以及幫助老人維持運動習慣的秘訣。
老人運動設計課程興起,為超高齡社會做好準備高齡社會已是台灣目前現況,根據國家發展委員會推估的高齡化時程[1],台灣將於2026年邁入超高齡社會,年紀因素使得各方面機能都會有所影響,為了以更好的狀態迎接超高齡社會,現在公家及民間單位皆推出許多運動課程,幫助老人肌力訓練,常見的有老人運動有以下3種:
1.平衡運動 可做為有氧運動以及肌力訓練的熱身與收操,改善平衡感預防老人常見的跌倒意外,並以伸展運動幫助增加全身的柔軟度。
2.有氧運動 例如:快走、太極拳、游泳、騎腳踏車……,通常是相對溫和的運動,不會造成太大的壓力,能加快心律以及呼吸,幫助循環。
3.肌力訓練 老人肌力訓練可強化周邊肌力,幫助減少因無力而跌倒的機率,有助於日常生活的獨立性。建議不要連續訓練同一個肌群,今天若是上肢抬舉、肩胛骨穩定運動,明天就以下肢肌力訓練如抬腿、抬臀動作等交替進行。
而參加課程除了可以增加活動量之外,更能拓展社交圈,和朋友一起聊天、彼此加油打氣,使長輩保持心情愉悅,這樣的參與感也能讓老人覺得運動很有趣,有助於養成運動習慣。
維持老人肌力訓練,居家運動5大祕訣除了參加老人運動課程,在家養成運動習慣更為重要,善用以下5大祕訣,幫助長輩養成居家運動的好習慣。
1.先確認身體狀況先檢查身體各項數值,了解詳細狀況,能夠更有效地找出適合的運動方式,也能增加運動的安全性。
2.選擇合適的衣著及運動鞋舒適的衣著能帶來更好的運動體驗,以舒適、排汗透氣為主,鞋子挑選以具有止滑、穩定性高的鞋子,減少滑倒的風險與衝擊力道,另外要注意鞋子的透...
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