失眠怎麼辦?心理師教你如何改善失眠,掌握「四不三要」就能 ... | 電視節目表查詢網
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2021年4月22日—國內失眠人口數逐年遞增,近三年健保資料庫顯示,失眠就醫患者從74萬人攀升至78...但吃藥只是「治標不治本」,揪出真正失眠原因,建立個人化的睡眠 ...
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國內失眠人口數逐年遞增,近三年健保資料庫顯示,失眠就醫患者從 74 萬人攀升至 78 萬人,每年安眠藥的使用量更高達 3.2 億顆,平均每人每天吞下 14 顆。為救失眠成本也高得嚇人,曾有統計指出,嚴重失眠困擾的人,平均一年花費 30 萬元台幣治療失眠。但吃藥只是「治標不治本」,揪出真正失眠原因,建立個人化的睡眠習慣,才是重要關鍵。
現代人因生活緊張、同儕競爭、工作壓力等,因而晚上輾轉難眠,甚至影響白天精神狀態,越診所諮商心理師李汶軒提醒,長期積累恐怕罹患身心疾病,例如,罹患身心疾病,例如,憂鬱症[1]、焦慮症[2]、自律神經失調等症狀。在這樣的惡性循環下,有些失眠患者不知其中風險,嘗試各種改善失眠偏方,不少冤枉錢被浪費,失眠症狀也每況愈下。
李汶軒也分享,過去曾有失眠個案,因為自我要求極高,踏入職場後,把工作當生活重心,身為管理者又得背負股東、員工期待,由於長期內外壓力累積未獲得紓解,飽受失眠困擾長達十年之久,曾經嚴重到有三天未闔眼,生活功能受到影響,最後才來診所求助。
從醫學角度上來看,想打斷失眠惡性循環,必須積極改善「行為」和「想法」,營造高質量的睡眠品質,根據成大發展研究基金會的報告指稱,睡姿和人、枕頭及床之間的介面不良,更是使睡眠品質惡化的主因。李汶軒建議,「養成睡前儀式,分為呼吸放鬆、暫停隔絕干擾、營造舒適睡眠環境,像是借助精油也可舒緩一整天的緊繃情緒」
如何養成睡眠儀式?心理師:建立屬於自己的「睡前儀式感」現代人或多或少都有睡眠障礙的狀況,因此李汶軒也建議,平時就要在睡前建立儀式感,透過儀式感,來暗示自己的身體準備要進入睡眠休息的狀態,然而儀式感是很個人化的,可以根據自己平時的生活習慣,以及喜好來做調整。 像是睡前洗澡,透過溫度的改變讓自己暗示準備要進入睡眠;又或是睡前整理明日要完成的事項,列點整理準備好明日所需的用品,在這過程感受為今日劃上句點的暗示性動作,接著搭配能夠讓自己感到放鬆的活動,像是聽音樂、點喜歡的香氛精油,感受自己步調逐漸放慢,最後在舒適的床上,透...
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