「運動一小時,延壽一小時」老人運動好處多多 | 電視節目表查詢網
![「運動一小時,延壽一小時」老人運動好處多多](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
2016年5月30日—低強度、長時間的有氧運動,可以幫助燃燒脂肪,改善血液循環,並且減緩心肌的老化速度。肌力訓練可以增加肌肉量,刺激肌肉蛋白質的生成,有助於老年人 ...
![「運動一小時,延壽一小時」老人運動好處多多](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
整理撰文/典大叔
有些人實際年齡已經七、八十歲了,可是看起來卻只有五、六十歲;相反地,有些人實際只有五、六十歲,走起路來卻比七、八十歲的人還要緩慢。
影響老年人老化速度的因素很多,除了基因遺傳、飲食習慣之外,最重要的就是有沒有運動的習慣。
根據調查,美國約有75%的男性及92%的女性老年人運動量不足,其中有17%的男性及15%的女性老年人幾乎不運動。而國內有規律運動習慣的人口比例,平均不到30%,中老年人也有約47%的男性和54%的女性沒有運動的習慣,顯示國人的運動習慣有待加強。
老年人的體能狀況從60 歲開始,每年退化速率大約是36%。如果平常的活動量不足,又無規律運動的習慣,這將會是造成惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病發生的重要關鍵因素。
根據哈佛大學研究指出:「運動一小時,延壽一小時」,如果能保持一定的運動量,可以減緩約50%的老化速率,可見運動對健康的重要性。
老年人運動有哪些好處呢?
運動對任何年齡層的人來說,都有不同的好處,而對於老年人而言,運動對身心方面有非常大的幫助:
一、生理方面:
低強度、長時間的有氧運動,可以幫助燃燒脂肪,改善血液循環,並且減緩心肌的老化速度。 肌力訓練可以增加肌肉量,刺激肌肉蛋白質的生成,有助於老年人維持日常生活活動的獨立性。這兩者對於老年人的「基礎代謝率(Basal Metabolic Rate, BMR)」及總能量消耗都非常重要。
二、心理方面:
運動可以幫助老年人放鬆心情,降低不安及焦慮感,而且還能提升睡眠品質。另一方面,由於老年人會有記憶力及認知能力退化的問題,運動可以增加大腦血流量,...
「運動一小時,延壽一小時」老人運動好處多多 | 電視節目表查詢網
一週要運動150分鐘?阿公阿嬤不用那麼ㄍㄧㄥ | 電視節目表查詢網
活的老也要活得好培養老人運動8秘訣 | 電視節目表查詢網
活躍老化延年益壽 | 電視節目表查詢網
活躍老化延年益壽近6成長者有規律運動習慣 | 電視節目表查詢網
老年人怎麼運動才健康 | 電視節目表查詢網
要活就要動– 銀髮族的運動面面觀 | 電視節目表查詢網
適合老人的運動有哪些?有氧肌力和平衡訓練安全注意事項 | 電視節目表查詢網
高齡者有氧運動處方 | 電視節目表查詢網
![](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
《希望系列-要健康就運動》節目表,教育文化台線上看
《希望系列-要健康就運動》幾點播?此篇整理《希望系列-要健康就運動》節目表,教育文化台線上看哪邊可以看?這邊幫各位準備...
![](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
《希望系列-要健康就運動》節目表,教育文化台線上看
《希望系列-要健康就運動》幾點播?此篇整理《希望系列-要健康就運動》節目表,教育文化台線上看哪邊可以看?這邊幫各位準備...
![](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
《希望系列-要健康就運動》節目表,教育文化台線上看
《希望系列-要健康就運動》幾點播?此篇整理《希望系列-要健康就運動》節目表,教育文化台線上看哪邊可以看?這邊幫各位準備...
![](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
《希望系列-要健康就運動》節目表,教育文化台線上看
《希望系列-要健康就運動》幾點播?此篇整理《希望系列-要健康就運動》節目表,教育文化台線上看哪邊可以看?這邊幫各位準備...