活的老也要活得好培養老人運動8秘訣 | 電視節目表查詢網
![活的老也要活得好培養老人運動8秘訣](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
2019年11月5日—不要給自己時間壓力建議老人運動的時間可以每天至少有30分鐘,而且從最輕度的運動開始,如果30分鐘太長,就算10分鐘也好,對您的健康絕對有好處。
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喂!看到「老人運動」這標題,不是老才要看,長壽已經不是現代人追求的目標,如何在變老或退休的時候,還能吃好睡飽、做自己喜歡的事情,才是大家所想要的。老了運動還是可以帶來很多好處,來學習如何開始!
大家都知道人類的平均壽命一直在延長,但很難改變的是,人從60歲開始,每年退化速度大約是36%。退化會發生什麼事情?身體行動變緩慢、容易跌倒受傷、心臟血管疾病上身、惡性腫瘤、糖尿病[1]等等往身上來。小編曾經陪伴年長親人經歷病痛、三不五時進出醫院,看著家人抽血、斷層掃描、開刀休養…,病人身體、精神上一定受不少苦,而家人也得丟掉自己的時間,不時準備到醫院陪伴。有經歷過的人,可以想像過程多麼不捨與煎熬。
若自身有良好的生活習慣,延緩老化或病痛上身,對自己、對家人好處多。該怎麼開始?最重要的是「建立觀念」,自然會朝正確的方式進行。哈佛大學研究說:「運動一小時,延長生命一小時,維持適合自己的運動量,減緩老化速度可以達到50%。」所以,運動絕對是最佳保健食品。就算已經是高齡,現在開始運動都不晚。 本篇文章將會協助大家如何建立老人好運動觀念,讀完,給自己、給家人一起體驗健康又自由的人生旅程。
培養老人運動8個秘訣 先進行健康檢查,了解自己的身體狀況 這為什麼很重要?隨著年齡的增長,進行定期健康檢查是一個好主意。檢查血壓,膽固醇和心臟健康,還可以測量腰圍。若平時沒什麼病痛不想跑醫院,現在的健身房有Inbody檢測[2],也能了解自己的身體組成情況,更容易找出適合自己的運動方式、有效率又快速看到成效,別忘了,你時間總是最寶貴的。 戒除酒精 這很重要,壯年時因為交際應酬和休閒時朋友歡聚,免不了喝酒助興。隨著年齡的增長,酒精會以不同的方式影響健康的問題,過量的的酒精容易讓身體怠惰懶散;減少飲酒量意味著減少罹患癌症、心髒病或肝硬化等風險,甚至可以因此而減輕體重(減少肥胖而不是減少肌肉量喔!),精神變好也更...
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