營養師提出10種「助眠食物」,在睡情充分控制血糖就能改善 ... | 電視節目表查詢網
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2022年4月29日—「吃完立即躺下實際上會干擾睡眠品質,並可能導致消化問題,像是胃酸倒流。」她說。準備好了嗎?一起來看看這份10種最佳睡眠食物清單,讓你不再輾轉難眠 ...
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不過,失眠還是有辦法改善的。像是制定睡眠規律,或者是確保枕頭舒適等等的小方法都可以增進睡眠品質。此外,還有另外一個辦法,可以幫助你不再受失眠所苦,那就是:改變飲食習慣。
「晚上搭配正確類型的食物,可以促進和改善你的睡眠品質。」Culina Health 的營養師 Rachel Brief 表示。 「一般來說,會建議挑選含有蛋白質、纖維和一些健康脂肪的食物,以便在睡前充分控制血糖。」
為了更好入睡,你可能也會想挑選一些含有色胺酸的食物。(如果你曾經在感恩節大餐後昏昏欲睡,那就是色胺酸的功勞,因為火雞當中富含色胺酸。)這種胺基酸有助於身體產生一種有助於調節睡眠週期的激素,我們稱之為血清素。
另外一種飲食當中需要的營養素是維生素 B6。維生素 B6可以支持血清素和褪黑素的產生,這兩種激素都是維持睡眠品質必須的成分。褪黑素可以區分白天和黑夜,藉此告訴身體何時該睡覺,何時該起床,或者更專業一些來說,褪黑素可以調節身體的晝夜節律。
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