睡不好該吃什麼?睡覺是最好的醫生,5種食物吃出好眠體質 | 電視節目表查詢網
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吃對5大類食物富含的營養素,改善失眠還能紓壓。適量的碳水化合物可以提升色胺酸的...想要改善睡眠品質,除了可以調整生活方式與紓壓外,吃對食物也能幫助睡眠喔!
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→維生素B群代表食物:全穀類、牛奶、蛋黃、紅肉、內臟…等。
[3] 碳水化合物:適量的碳水化合物可以提升色胺酸的吸收率,進而幫助入眠,建議以複合性醣類為主,例如全穀類及水果類,須注意的是若食用過多的精緻製糖反而會耗損體內的維生素B群。 鈣和鎂:鈣具有放鬆肌肉、安定神經之功能,鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠,若有缺乏現象,一般建議睡前補充適量的鈣與鎂,攝取比例以鈣:鎂=2:1為佳。→鈣和鎂的食物:牛奶、南瓜子、深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾…等。
Omega-3 脂肪酸:據英國牛津大學研究顯示,血中Omega-3 脂肪酸濃度與良好的睡眠品質有正相關,缺乏Omega-3脂肪酸的人,會因褪黑激素生成不足,而影響入睡...
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