睡不好該喝什麼?營養師教你喝這5種,產生睡意放鬆好睡 | 電視節目表查詢網
![睡不好該喝什麼?營養師教你喝這5種,產生睡意放鬆好睡](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
2021年6月30日—陳嫚羚強調,以上助眠飲品喝大約240ml即可,可持續補充一段時間,因為營養素的調整需要有較長的時間。另外,同時也要調整睡眠環境及行為,建議房間可以調 ...
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這陣子因為疫情關係,心情多少受影響,不少人可能都出現睡眠問題。營養師陳嫚羚在臉書指出,根據國外對疫情期間的失眠調查,發現盛行率大約是23.87%,約4~5人中就有1人有失眠問題,其中醫療人員的比例更高。晚上睡不好到底該喝什麼?除了牛奶,你還有其他選擇。
年長者、女性容易失眠,5種飲品助好眠
營養師陳嫚羚提到,在國人睡眠調查中發現,容易出現失眠的族群是年長者及女性,而睡眠狀態除了會影響情緒,也會影響免疫系統的健全;因此,有好的睡眠品質,有充分休息才能消除疲勞。
看更多:睡不著怎麼辦?專家教你「降低清醒系統」,讓大腦切換睡眠模式[1]
睡眠問題可從飲食先調整,陳嫚羚分享以下5種飲品,其分別含有不同營養素,她也表示,不論是平時喝或睡前2小時喝都可以,睡前喝要記得刷牙!
1.熱牛奶
牛奶含色胺酸,可作為褪黑激素的製造原料,有助於產生睡意;也可喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶,幫助放鬆好入睡。
2.溫豆漿
豆漿適合乳糖不耐症或茹素族群,作為補充色胺酸的來源。不過要注意,豆漿不太適合容易因食用豆製品而脹氣的族群。
3.堅果飲
可補充鈣、鎂,幫助安定神經、放鬆肌肉,進而提高睡眠品質。另外,也含微量礦物質鋅、硒,若補充足夠能幫助縮短入睡時間。
看更多:堅果怎麼會有油耗味?堅果需要放冰箱?7招挑選堅果對健康有益[2]
4.番茄汁
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