有運動還是肌少症!比走路更強的2招,把4大重點肌力練到位 | 電視節目表查詢網
![有運動還是肌少症!比走路更強的2招,把4大重點肌力練到位](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
2022年1月2日—事實上,根據統計,台灣65歲以上人口約有7.1%處於肌少症狀態!...或是健身中心隔壁器材上的那些「同好」,10人中就有一人有運動卻仍然是肌少狀態。
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或許你也是那三分之一的規律運動者。那麼,覺得身體變健康嗎?不一定。事實上,根據統計,台灣65歲以上人口約有7.1%處於肌少症狀態,而且這很可能是低估的數字,平均來說應該約有10%左右。也就是說,與你一起打太極拳、跳排舞、騎單車、飛輪、有氧舞蹈、瑜伽,或是健身中心隔壁器材上的那些「同好」,10人中就有一人有運動卻仍然是肌少狀態。 (編輯推薦:林青霞、夏玲玲、周丹薇的熟年追夢之旅!五十半百「春夢」成真最動人) [1]
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[2] 練肌力,必練4種力 每天坐懶骨頭就算了,「有運動肌肉怎會不夠?」雙和醫院副院長劉燦宏醫師指出箇中關鍵:「運動偏食」。就像飲食的偏食可能造成有些營養缺乏,運動的偏食會讓我們對肌肉的4種需求也面臨不平衡的狀態: 肌力: 沒有力氣,爬不上樓梯。 肌耐力: 可以走路但走不久。 平衡:容易跌倒。 柔軟度:關節僵硬。 運動的偏食現象就是雖然有運動,但是項目單一,以致於無法關照到所有四種需求,劉燦宏醫師舉例,喜歡靜態運動的瑜伽,只有練到伸展柔軟;公園有很多運動社團打太極拳,這個很好有練到平衡,但肌力的訓練有限,心肺能力可能不夠;還有人說,自己每天都在走,甚至能走三小時,但是那只是練了肌耐力,要是叫他跑步卻可能跑不了,因為心肺功能不好,這樣的情況也不能爬山,可能會有危險。
劉燦宏醫師提醒,運動要先釐清目的,如果為了減重,連走三小時幾乎肯定可以瘦,但面對肌少的情形就不是那麼有效。練肌肉的目的...
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