失能的最大原因是肌少症!專家教你簡單3招改善爆發力 | 電視節目表查詢網
![失能的最大原因是肌少症!專家教你簡單3招改善爆發力](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
2021年5月12日—彈性阻力訓練(Elasticresistancetraining,簡稱ERT)能夠鍛鍊單一或同時多個關節,讓運動達到更好的效果和效率。健身機械器材和啞鈴的阻力來自於重力 ...
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彈性阻力訓練(Elastic resistance training,簡稱 ERT)能夠鍛鍊單一或同時多個關節,讓運動達到更好的效果和效率。
健身機械器材和啞鈴的阻力來自於重力(等張阻力),而且有一種機械器材通常只能做特定移動軌跡的訓練。相反地,彈性阻力帶不是依賴重力來產生阻力,其阻力來自於彈力帶或彈力繩的伸展長度。除此之外,彈性阻力帶還能提供多樣化的訓練選擇。
彈性阻力帶能提供全方位各種不同類型的阻力訓練。除了健身也可用於復健治療[1],而且男女老少都適用。彈力帶或彈力繩也可用來做為預防運動傷害或提升運動表現的輔助工具。許多運動只需用到一條彈力帶或彈力繩就能進行。想增加或減少阻力,就更換另一種顏色(代表不同的阻力強度)的彈力帶。
只需要一條彈力帶就能進行仰臥推舉、坐姿划船、直立划船、背部下拉、腿部推舉、膝部伸展、腿後肌彎舉等各種運動,鍛鍊到所有主要肌肉群。彈力帶也可以用來鍛鍊健身器械(只能訓練固定部位的肌肉)難以練到的某些肌肉,例如旋轉肌袖、腓骨長肌(對腳踝穩定度很重要的一塊肌肉)。
適合年長者的彈力帶運動
許多伴隨老化而發生的失能現象,真正原因其實是身體活動不足。老年人失能的最大原因之一是肌少症,意指隨著年紀增長的肌肉流失現象。幸運的是只要透過適當的肌力訓練,肌少症是可逆的。
然而,年長者通常會因為害怕受傷或是比較少接觸健身設備和器材而不太喜歡做肌力訓練。彈性阻力訓練讓年長者在家坐在椅子上就能進行肌力訓練。只需要一條彈力帶,就能模擬等張肌力訓練或是健身器械所能做到的肌力訓練。
除了能提升肌力和增加肌肉量,肌力訓練還能幫助年長者減輕疼痛和失能的狀況,同時能改善功能性動...
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