五個提升身心健康的15分鐘運動 | 電視節目表查詢網
![五個提升身心健康的15分鐘運動](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
不妨試試這些簡單而有效的小運動,只需花15分鐘,便能助你改善體力、心臟健康和精神健康.
![五個提升身心健康的15分鐘運動](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
驟耳聽來,冥想未必是你馬上聯想到的傳統小運動,不過其實它對身心大有裨益,並且能有效紓緩壓力。早上繁忙的工作可能會讓人精神疲憊,利用午餐時間花10 或 15 分鐘冥想,可以讓你暫時放下煩憂、放鬆緊繃的神經煥發精神,為下半天注入正能量。
提供引導式冥想功能的應用程式可讓你輕鬆掌握冥想方法,冥想過後,你的心情會感到份外舒暢,元氣滿滿,下半天的繁重工作頓然應付自如,效果之佳,可能令你意想不到。
更多帶氧運動帶氧運動除了能讓身體釋出大量安多酚,更有助改善心臟健康並降低血壓。它跟其他體能訓練不同之處,就是不用在指定時間做運動,讓你可靈活安排日程。即使你晚了起床,來不及在上班前到健身中心做運動,也可在下班後來個15分鐘運動,同樣收強身健體之效。
15 分鐘的慢跑或騎單車效果不俗,至於快步走更是理想的帶氧運動。快步走的速度介乎散步與跑步之間,你可能有點喘不過氣來,但仍能跟別人聊天,因此被視為較容易融入生活的帶氧運動。
晚間肌力訓練若果你想為15 分鐘運動增添難度,可預備一對啞鈴試試肌力訓練。你可在舒適的家中進行訓練,並集中鍛鍊上半身、下半身和腰腹力量。顧名思義,肌力訓練有助增強肌肉力量和增加淨肌肉量,它更有助於促進新陳代謝,減少在做其他運動時受傷的機會。
肌肉的力量、柔軟度和耐力於傍晚時分表現最好,如果想充分發揮肌力訓練的效果,不妨在這段時間進行,並加入啞鈴深蹲和啞鈴硬舉等全身運動,讓你付出的努力事半功倍。
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