請你一起這樣做!肌不可失-預防肌少症 | 電視節目表查詢網
訓練的頻率,除了衛福部建議每周至少運動3次、每次至少持續30分鐘、每次運動後的心跳速率須達到130下以上等標準之外,運動習慣的養成建議至少持續6個月。在日常生活中, ...
老年人口逐年攀升,根據統計,台灣人口結構逐漸步入老年化,65歲以上的人口比例,從2012年的11.15%,預計會在2026年上升到20%,屆時台灣將成為一個超高齡社會。
然而,在這個現象之下,老年人口身體的健康狀態更為重要,不論是三高、心臟疾病、糖尿病等,甚至是癌症,都更應該要被重視。
這次要與大家探討的,是由多重因素導致骨骼流失的肌少症,也是在老年族群常見的健康議題。
肌少症是什麼
肌少症是一個新興的健康議題,隨著年紀增長,身體的肌肉質量減少及功能降低的現象,可能造成疾病發生率提高、生活品質降低,盛行率也隨年紀而增加。
隨著年紀增長而造成的老化、飲食不均衡、坐式生活、慢性疾病等,甚至因病而長期臥床,都有可能導致肌少症。
肌少症的症狀包含無法長時間走路、無法從坐到站、擰毛巾時無法施力等,到後期比較嚴重可能會有動作功能障礙、跌倒、骨折,甚至喪失獨立生活的能力,進而增加死亡風險。
因此,如何預防肌少症在老年族群發生?不僅降低其導致的嚴重後果,更能節省龐大的醫療照護支出。
肌少症的治療方式
肌少症能不能治療,甚至是根治呢?其實肌少症目前沒有藥物可以做治療,對肌少症患者而言,在改善肌肉量及功能當中,營養與規律運動是最重要的,一般的醫療建議加強補充營養,並搭配適當的運動來維持肌肉量,以預防肌少症。
如何預防肌少症
營養方面
腎臟功能正常的朋友,建議多攝取蛋白質,成人每天攝取的蛋白質,建議每公斤體重攝取0.8克,假設體重為60公斤,就建議攝取60×0.8=48克的蛋白質。
運動方面
許多研究報告指出,...
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