預防「肌少」成疾宋明樺教8招搶救肌少症,睡覺也能長肌肉! | 電視節目表查詢網
![預防「肌少」成疾宋明樺教8招搶救肌少症,睡覺也能長肌肉!](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
2021年9月15日—肌肉流失也可以透過運動再補回來!長者也需要做重量訓練,可協助預防肌少症的運動分為有氧運動和阻力運動。有氧運動如走路、 ...
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在今年國內新冠肺炎疫情期間,許多老人因為每天的訪友聊天、找老朋友一起運動的行程染疫,甚至「1人染疫全家傳」,造成到現在開放了,還是有不少長者不敢出門,營養師宋明樺說,發現疫情之後,長者肌少症的問題也更常見。提醒老人不只要運動防肌少症,營養更不可少,還有注意要睡夠,雖然過了長高的年齡,但是生長激素可以幫忙長肌肉!
宋明樺表示,根據國內統計資料顯示,台灣65歲以上男性長者,平均每5人就有1人罹患肌少症,女性略少,但平均每6人也有1人有肌少症。肌少症不只是造成肌肉量減少及肌肉功能下降,更是讓人感覺虛弱、容易跌倒,或發生骨折而失能等情形的原因。一旦失能,影響身心靈狀態,嚴重必須住院治療,甚至導致死亡。
看更多:14個「背部訓練」懶人包!醫師教你練背部肌力 保護脊椎、不怕閃到腰[1]
肌力流失速度比肌肉流失快50%宋明樺說,肌肉量隨年齡增長而加快流失。根據統計,60歲以後,肌肉質量會以每年1%到2%的速度流失。肌肉強度﹙肌力﹚則會以1.5%至3%的速率下降。而且流失部位多為下肢肌肉群,這可能會直接影響高齡者行走、站得穩不穩等身體功能表現。
運動很重要,先從健康吃開始
增強肌力、預防肌少症一定要運動,運動非常重要,但是宋明樺建議,長者可以先從調整健康飲食做起:
1.飲食均衡、熱量要夠
越年長的長者,越容易熱量不足。很多長者因為牙口不好,可能早餐吃稀飯,中午吃麵線湯,晚上喝個飯湯。其實這些不僅可能營養價值不足,而且熱量也不夠。
宋明樺提醒,男性長輩每天的熱量要吃到1,400到1,600大卡,女性長輩則要1,200到1,400大卡。熱量不足,身體所需的能量不夠,很容易把肌...
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