年少勤保養,遠離肌少症作者:口述資料提供 | 電視節目表查詢網
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或自我訓練?肌少症目前沒有藥物可以治療,一般醫療建議是營養加運動。在飲食部分要特別加強蛋白質的攝取,腎臟功能 ...
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小時候看著高壯的爸爸,心想著要快點長大;長大後,爸爸卻日漸佝僂且走路速度大不如前,讓人感嘆時光在身上的刻痕。但…這是無法避免的嗎?雖然老化是必經之路,但應該有方法可以從年輕即開始保養身體吧。
上述文字中提到走路速度大不如前,除了有可能是先前提過的膝關節問題外,另個可能的主因是常發生在老人家身上的「肌少症」。
肌少症症狀及定義
「肌少症」顧名思義指肌肉量變少;但單純的肌肉量變少,不見得肌力會變差,像跑馬拉松的職業選手感覺都很瘦,身體沒有太多肉,但他們並非罹患肌少症。所以年輕人肌肉變少與老年人肌肉變少是兩回事;若僅看肌肉量變少一事,並未看其他附加定義,有時會失真。故「肌少症」定義為65歲以上,且有肌肉量減少及肌肉表現有問題的人。
「肌少症」病人,與肌肉相關的問題就會出現,如走路無法走久、站也站不起來、肌肉沒力易造成跌倒、每天會覺得無力感等。「肌少症」除了看減少的肌肉量外,還需看肌肉的表現,兩個常見指標:一是肌肉的力氣,如上肢看握力或下肢腳的力量;二是走路速度。這兩因子的重要性在於握力變差或走路變慢,其死亡率都會變高。
簡易篩檢及正規檢測
當肌肉流失後,開始會有握力不足的表現,可能是毛巾用雙手扭不乾、雙手無法開啟玻璃罐蓋子。走路速度慢則可能在過馬路時,綠燈亮了但還沒走完就已經紅燈了,這就屬走路太慢了,有上述症狀出現,則應該進一步測量。
另種篩檢方式是測量小腿圍,用自己的食指與拇指雙手環繞小腿肚,當圈起來有鬆鬆的感覺時,即有肌少症的發生率。或者拿皮尺測量小腿圍,老年男性小於33公分或女性小於32公分,則需留心。這些皆是簡易的篩檢方式,若覺得有問題,即該進行正式的檢測。
較正式的篩檢,若要看肌肉的表現,可使用握力機測握力,亞洲老年男性要>26公斤、女性要>18公斤;如果看走路速度,應每秒鐘大於1公尺。
當篩檢出來握力不足或者是走路太慢時,醫師才會進一步測量肌肉量。目前有兩種機器可以檢測,一種是簡單透...
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