每天半小時「流汗微運動」就能瘦!研究 | 電視節目表查詢網
![每天半小時「流汗微運動」就能瘦!研究](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
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研究:早上運動比下午運動瘦更快 而除了短時間運動的減肥效率更高之外,「什麼時候」運動也決定減重的程度、效果。2020 年《國際肥胖期刊》(International Journal of Obesity)的一篇研究就發現,早上運動的效果明顯比晚上運動來得大。 研究團隊召集平均年齡 23 歲,體型超重/肥胖(BMI 25~39.9)之間的受試者,進行為期10 個月(40 週)的運動,每週運動 5 天,以室內跑步機慢跑為主,但可以替換戶外跑步或騎腳踏車;每次運動強度為消耗 150 大卡,增加到 400~600 大卡,運動時間在 30 分鐘到 2 小時之間。 而受試者分為 4 組,早上運動組在上午 7 點到 11 點 59 分之前完成每天運動,下午運動組在下午 3~7 點之間完成運動,分散運動組則是沒有固定時間運動,還有一組是沒有運...
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2020年7月29日 — 運動的時間則最好避免在睡前一個小時內運動,如果可以,應該盡量在睡前90 ... 如果希望透過運動促進睡眠品質,建議每天進行30分鐘的中強度有氧運動。 Read More
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2022年2月1日 — 如果分段運動時,後續的熱效應次數也多,脂肪代謝的效果也會比一次做完運動好。 所以,進行2次15分鐘輕~中強度的有氧運動,所消耗掉的熱量會比1次30分鐘. Read More
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