她每天動變更胖!醫嘆是「5運動習慣」做錯了:澱粉要吃啦 | 電視節目表查詢網
2021年11月13日—有氧運動不是減肥的有效方法,慢跑半小時可燃燒200~300大卡熱量,其中只有約50~70%為脂肪燃燒,半小時燃燒100大卡脂肪,少吃半碗飯還較實際。
▲醫師指出,過度的訓練恐讓身體越來越疲累、不利減重。(示意圖/pixabay)
記者李佳蓉/綜合報導
少吃多動是瘦身的不二法門,一名70公斤女子自述為了剷肉,一週5天衝健身房上zumba課,沒課就跑步1小時,但肥油卻穩如泰山,自覺不夠努力她乾脆天天運動,但體重不減反增越動越厭世。減重醫師蕭捷健指出,想要減脂有5個運動習慣一定要避,並強調減重或增肌都需要時間,就像投資一樣需要等待讓時間發揮價值。
減重醫師蕭捷健[1]在粉專指出,該名女子從每天運動都瘦不下來,經過調整飲食與作息後,改成一休一或一休二,若受不了一定要動就改上瑜珈課,不動那麼多後,體重也跟著往下掉,原本的疲倦、掉髮及睡眠運動也獲得改善。他說,佛系減重有佛系的價值,過度運動加上吃得不對,恐讓身體進入「逃跑模式」。
[廣告]請繼續往下閱讀...
蕭捷健分析減脂期「5個要避免的運動習慣」:
1.過度訓練 動太多會促使身體產生壓力荷爾蒙-皮質醇,一旦失衡會導致情緒不穩、易怒、注意力不集中、失眠甚至食慾增加。皮質醇增加人們危機中存活機率,在遇到災難時能夠進入逃跑模式,增加力量、減少代謝,提高儲存能量的效率。
「過度訓練」的定義因人而異,比較進階之重訓,一週3天可能練不完,蕭捷健著重在大肌群(腿、背),隔天安排鍛鍊小肌群(肩、手),盡量一週休息2天。
2.跳過休息日 重量訓練會損傷肌肉纖維,靠著在休息期間癒合和重建,若沒有足夠時間恢復(同一肌群至少要有24小時修復時間),肌肉就無法成長。加上蛋白質攝取不足,身體從能量儲存中汲取能量,長遠看來會導致慢性壓力、代謝失衡,也會影響減重效果。
▲肌力訓練搭配一點點有氧,減重醫師蕭捷健認為這樣最有效。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)
3.過多有氧、肌力訓練太少 有氧運動不是減肥的有效方法,慢跑半小時可燃...
半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段 | 電視節目表查詢網
每天半小時「流汗微運動」就能瘦!研究 | 電視節目表查詢網
健康網》每天運動反而瘦不下來? 5個減脂期絕對要避免的運動 ... | 電視節目表查詢網
她每天動變更胖!醫嘆是「5運動習慣」做錯了:澱粉要吃啦 | 電視節目表查詢網
一個月想減4~5公斤,我每天應該運動多久才夠? | 電視節目表查詢網
每天運動30 分鐘就能有效減重 | 電視節目表查詢網
30分鐘運動最有效 | 電視節目表查詢網
每天跑步就會瘦?那你可能要失望了!醫師揭台灣人最常遇到的 ... | 電視節目表查詢網
《健身活力Show》節目表,教育文化台線上看
《健身活力Show》幾點播?此篇整理《健身活力Show》節目表,教育文化台線上看哪邊可以看?這邊幫各位準備好節目表及播放時間...
《健身活力Show》節目表,教育文化台線上看
《健身活力Show》幾點播?此篇整理《健身活力Show》節目表,教育文化台線上看哪邊可以看?這邊幫各位準備好節目表及播放時間...