不靠安眠藥!首選10大天然助眠食物,讓你睡得更健康 | 電視節目表查詢網
![不靠安眠藥!首選10大天然助眠食物,讓你睡得更健康](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
2022年3月20日—天然助眠食物清單,幫助入睡吃這些;鎂.香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾;鐵.肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、 ...
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你是否有睡不好淺眠、失眠的經驗?
躺在床上盯著天花板數綿羊希望快點入睡,像煎魚一樣在床上翻來翻去?
其實睡眠品質與飲食息息相關!至於吃什麼可以幫助睡眠?
睡眠の專家[1]整理了10大天然助眠食物清單,幫助你改善睡眠品質,不靠安眠藥也能睡得健康!
幫助睡眠補充什麼營養素?
睡前吃什麼會讓你保持清醒,或給你一個寧靜深沉的睡眠。當你在睡覺前吃東西時,血液會從你的大腦中被吸走,導致疲倦和困倦的感覺。血糖水平也被發現是腦細胞的主要觸發因素,讓你在夜間保持清醒。當你空腹睡覺時,你的血糖水平很低,這可以使你的腦細胞更加活躍,讓你在晚上保持清醒。 當你下一次覺得自己不能入睡時,下床去廚房吃一些含有這些助眠必需的礦物質食物[2],以幫助入睡!
1、色胺酸
色胺酸是人體必需胺基酸之一,進入大腦後,會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素,使人感到飽足、放鬆,進而誘發睡眠。色胺酸也能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素,幫助控制睡眠與清醒週期。
富含色胺酸的食物:全麥製品、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、核桃、芝麻、南瓜子等,動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚等。
2、GABA
刺激大腦釋放α波,有穩定神經、縮短入眠時間和加深睡眠深度作用。食用GABA後,當中的麩氨酸發酵物會滲透到血液,刺激大腦釋放α波,能讓大腦沉靜,須在睡前2小時服用。
富含麩氨酸發酵物GABA食物:發芽的糙米、黑芝麻、 豆類、燕麥。
延伸閱讀:GABA是什麼?帶您了解功效與副作用[3]
3、維生素B群 ...
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