3動作無法達標代表行動力退化簡文仁教2方法強化肌肉骨骼 | 電視節目表查詢網
![3動作無法達標代表行動力退化簡文仁教2方法強化肌肉骨骼](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
2021年12月5日—入冬後,天氣驟變讓不少長輩的關節感到疼痛不已,加上戶外低溫更是不運動的最好藉口。物理治療師簡文仁提醒,關節不適必須立即就醫,瞭解關.
![3動作無法達標代表行動力退化簡文仁教2方法強化肌肉骨骼](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
入冬後,天氣驟變讓不少長輩的關節感到疼痛不已,加上戶外低溫更是不運動的最好藉口。物理治療師簡文仁提醒,關節不適必須立即就醫,瞭解關節退化[1]的原因。而人開始退化與降低行動力有關,如果不持續運動,將會陷入惡性循環,從初期關節、肌力變弱,到最後完全不使用就會快速退化。
退化主因,不是「過度使用」就是「沒有使用」。隨著年紀增長,行動力勢必會受到肌力、關節退化等因素影響。簡文仁表示,「退化」常被誤以為是「老化」。退化主因,不是「過度使用」就是「沒有使用」,而老化則是隨著年齡增長,漸漸失去功能,無法逆轉。對抗退化必須要找出原因,調整生活習慣;對抗老化則是要有健康策略。
關節出現喀喀聲,兩方式強化肌肉骨骼。簡文仁表示,關節出現喀喀聲,顯示關節軟骨遭到磨損,屬於正常老化現象。但是如果走路姿勢不正確、體重過重、大腿肌力不足等,則會加速關節軟骨磨損。建議長輩,可以採取兩種方式,均衡飲食補充營養成分,另外就是增加肌力。
1. 補充營養:攝取足量蛋白質,才能長肌肉。
簡文仁表示,胃口不錯的長輩,只要均衡飲食,就能幫助關節補充營養,特別是蛋白質一定要足量攝取,搭配運動才能長肌肉。肌肉能保護關節,降低磨損的機率。如果胃口不佳,可以適時補充營養品,例如葡萄糖胺、軟骨素,可以幫助關節潤滑液分泌。
另外,可以補充咪唑胜肽,簡文仁表示,長肌肉需要蛋白質,蛋白質屬於長鏈的胺基酸,長輩因為胃口或是牙口不好,不喜歡吃肉,攝取蛋白質相對困難。咪唑胜肽是由2個以上的胺基酸結合,屬於比較細的胺基酸,人體也比較好吸收。
人體本身也會分泌咪唑胜肽,但隨著年紀愈來愈大,分泌的速度遠低於流失的速度。坊間的咪唑胜肽則是從迴游魚類提煉出來的,屬於一種胜肽,加強服用更能幫助長輩增長肌肉。
除此之外,也建議可以補充維他命C、D,簡文仁表示,建立起足夠的肌群,需要多種材料,不能只靠單一的元素,就像是蓋房子,除了鋼筋水泥,也需要石灰、磁磚等協助裝潢。
2. 開始運動:採循序漸進,...
物理治療諮詢門診 | 電視節目表查詢網
50後反而更健康!物理治療師簡文仁:痛過才找得到「自癒力」 | 電視節目表查詢網
國泰醫院復健科簡文仁的原因和症狀,PTT和台灣e院的回答 | 電視節目表查詢網
3動作無法達標代表行動力退化簡文仁教2方法強化肌肉骨骼 | 電視節目表查詢網
國泰醫院復健科簡文仁 | 電視節目表查詢網
復健科(復健醫療大樓二樓) | 電視節目表查詢網
養生健康 | 電視節目表查詢網
![](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
《家庭健康操》節目表,台視綜合台線上看
《家庭健康操》幾點播?此篇整理《家庭健康操》節目表,台視綜合台線上看哪邊可以看?這邊幫各位準備好節目表及播放時間啦,...
![](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
《家庭健康操》節目表,台視綜合台線上看
《家庭健康操》幾點播?此篇整理《家庭健康操》節目表,台視綜合台線上看哪邊可以看?這邊幫各位準備好節目表及播放時間啦,...