運動名醫葉文凌開講肌少症該注意三件事 | 電視節目表查詢網
![運動名醫葉文凌開講肌少症該注意三件事](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
2021年1月4日—至於雄性素、雌激素、生長激素等,也皆有擁抱者。只是不建議自行服用,仍須醫師監督使用。肌少症之治療在台灣今日老年社會下,早不是可以等待觀望 ...
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主要原因即是肌肉之迅速流失。既使在正常情況下,五十歲後肌肉量會以每年1至2%的量流失,肌力每年會減少1.5%。而六十歲後會加速至年減少3%。主因在快速收縮肌轉變成慢速收縮肌、脂肪代替肌肉組織、運動神經反射變慢。這些是正常現象,但不代表我們必須接受現實,因為對抗肌少症是現代老年化社會的重大課題。在60至70歲之間約有5至13%肌少症患者,但之後可以上升至11至50%。可見只要努力,肌少症仍有機會避免。
肌肉的角色早已不是單純的物理結構。我們了解的是肌肉也是一個內分泌器官,肌肉會分泌一百多種肌肉動素,進而促進骨骼和軟骨以及韌帶的修復及生長。甚至會影響中樞神經、心、腎功能。所以肌肉減少不是走路愈來愈慢而已,會進而影響骨骼,加速骨鬆的形成。且會心情鬱悶、心力交瘁。乃至心臟疾病風險增加。所以在老年化社會中,肌少症的預防是個嚴肅且重要的課題,否則一旦臥床不起,屎尿齊飛、褥瘡肺炎皆具,自己求生不得、求死不能就算了。社會成本高得可怕,想想看護費,想想氧氣費,想想病床的費用,想想尿布的費用........。屆時還會有孝子嗎?
要減少肌少症的發生,最重要的是「自覺」。要自己認知到這個問題的迫切性。其他的事務自然會知道該如何面對。
實務上,有幾件事是必須要作的
第一、足夠的蛋白質。
每天每公斤體重至少要有0.8至1.2克純蛋白質。建議大家在醫師評估下,可以增加至1.5克。以七十公斤為例,可以每天吃六兩至十一兩雞肉或魚肉。
第二、足夠的運動
主要是有阻力、且心跳會加速的運動。尤其是大型肌肉,如核心、大腿、臀部之肌肉。訓練時間及訓練量皆須客製化。不易有通則。
第三、維生素、內分泌藥物,及礦物質之必要性
維生素D等已經被討論許久,也確有一定程度的必要性。至於雄性素、雌激素、生長激素等,也皆有擁抱者。只是不建議自行服用,仍須醫師監督使用。 ...
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