醫師建議預防老年肌少症,阻力運動與優質蛋白是關鍵! | 電視節目表查詢網
![醫師建議預防老年肌少症,阻力運動與優質蛋白是關鍵!](https://i.imgur.com/Uwj5KXQ.jpg)
2022年4月26日—楊惠蘚醫師強調,預防肌少症的「運動」的項目可選擇有氧運動和阻力訓練,有氧運動如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、登山,而阻力訓練如抬腳、彈力帶、握力球 ...
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發稿時間:2022/04/26 10:22:45
(中央社訊息服務20220426 10:22:45)跟據國發會的推估,台灣預計將於2025年進入「超高齡社會」,隨著老年人口的增加,高齡相關的疾病也益發受到重視,肌少症就是近年來最受到重視的高齡健康問題之一。
安南醫院家庭醫學科楊惠蘚醫師表示,所謂「肌少症」是指漸進式的肌肉質量減少,肌骨骼肌質量及強度也逐漸流失,患者容易走路變慢跌倒,非但生活品質降低還可能會提高其他疾病發生率,甚至增加死亡風險的症候群。進一步舉例來說,一位定期在門診拿血糖藥的阿婆,某次因肺炎感染住院後就覺得體力逐漸衰弱,走不遠也走不快,過往可自行騎腳踏車來醫院看診,但現在卻需要家人攙扶陪同就醫,阿婆就是很典型「肌少症」的例子。
楊惠蘚醫師說,肌少症原因包括年齡、活動量不足、營養不良、內分泌失調和發炎等。過去的研究指出,成年人在40歲之後,肌肉質量平均每10年會減少8%,大腿肌肉力量也會每10年下降10%~15%,若長久置之不理,年紀大了自然就會發生「肌少症」。因此,長輩應該在肌少症尚未發生之前及早做好預防,包括從「運動」與「飲食」兩方面著手。
楊惠蘚醫師強調,預防肌少症的「運動」的項目可選擇有氧運動和阻力訓練,有氧運動如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、登山,而阻力訓練如抬腳、彈力帶、握力球、舉啞鈴、蹲馬步等。長輩往往覺得自己年紀大不想活動,所以家人可陪伴運動來鼓勵支持,循序漸進增加運動量並持之以恆,如此才有最好效果。
除運動之外,楊惠蘚醫師也提到可靠正確「飲食」來「長肌肉」預防肌少症。因老年人的肌肉合成效率較低,建議每天其蛋白質攝取量至少要達到每公斤體重1.0至1.2公克。以一個70公斤的人為例,每天至少要攝取70公克才是。蛋白質是建造修補組織肌肉生長的主要原料,基本單位是胺基酸,其中必需胺基酸「白胺酸」更有助刺激肌肉合成、「精胺酸」則是可以增...
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